Corde à sauter

Une meilleure condition physique

La corde à sauter est une activité physique qui est excellente pour de nombreux aspects : cardio, endurance, renforcement musculaire…

Elle peut être utilisée en guise d’échauffement avant une séance de sport (boxe, musculation, crossfit, etc.). Mais aussi dans le cadre d’une séance Hiit ou d’un circuit training avec d’autres exercices cardio.

La corde à sauter est merveilleuse pour votre cœur ainsi que votre santé cardio-vasculaire et cardio-respiratoire. De plus, sa pratique sollicite un grand nombre d’articulations et de groupes musculaires.

Par exemple, sauter à la corder permet de recruter les mollets, les cuisses (quadriceps, ischio-jambiers et adducteurs), les fessiers. Par ailleurs, la corde à sauter demande un bon équilibre et un bon gainage.

Les muscles du haut du corps comme les dorsaux, les avant-bras ou encore les biceps vont intervenir. La sangle abdominale va quant à elle travailler en profondeur : grand droit, transverse et obliques…

La corde à sauter pour perdre du poids

Si certains se posent encore la question “Est-ce que la corde à sauter fait perdre du poids ?”. La réponse est OUI !

Effectivement, sauter à la corde permet de brûler des calories et créer une dépense énergétique importante : environ 700 calories par heure. C’est autant que le vélo elliptique, le rameur et le tapis de course.

Bien sûr, il faut que vous ayez une alimentation saine et équilibrée si votre objectif est de maigrir. La corde à sauter vous permettra de créer le déficit calorique nécessaire à votre perte de masse graisseuse.

Un programme d’entraînement efficace

Peu importe votre niveau, la corde à sauter s’intègre parfaitement à vos entraînements. Voici ce que vous pouvez faire :

• Si vous êtes débutant, réalisez des sauts pieds joints afin de vous familiariser avec la corde et les techniques de base. Le temps de repos sera égal au temps de l’effort (3 minutes d’effort = 3 minutes de repos).
• Si vous êtes au niveau intermédiaire, vous pouvez alterner entre des sauts pieds joints, à cloche-pied, des pas de relaxation, etc. Par ailleurs, vous pouvez aussi accélérer la vitesse ou changer le sens de rotation de la corde (avant / arrière).
• Si vous êtes à un niveau expert, nous vous recommandons d’utiliser un gilet lesté, ou bien de réaliser des mouvements plus complexes. Par exemple, des montées de genoux, talons fesses, le papillon, etc…

La corde à sauter peut aussi être associée à d’autres exercices dans un circuit training : tractions, pompes, dips, burpees, gainage, box squat…