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Rouleau de massage
Pourquoi utiliser un rouleau de massage ?
Le rouleau de massage ou foam roller est un rouleau de mousse recouvert de points qui permettent une stimulation et une détente musculaire.
Son utilisation offre de nombreux bénéfices sur les muscles et l'ensemble du corps :
- Booste la circulation sanguine
- Réduit les tensions musculaires
- Diminue les courbatures
- Évite les douleurs musculaires
Le rouleau de massage peut s'utiliser sur toutes les parties du corps : fesses, cuisses, mollets, bas du dos, lombaires...
Comment utiliser un rouleau de massage ?
Une fois que vous avez reçu votre rouleau de massage, il est possible que vous vous demandiez comment faire pour s'auto-masser correctement.
Voici quelques-uns de nos conseils :
- Effectuez un mouvement de va-et-vient sur la partie du corps à cibler. (fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets, lombaires, etc).
- Utilisez le rouleau directement au sol ou sur une surface plane.
- Pratiquez l'auto-massage pendant environ 5 à 10 minutes par groupe musculaire. Cela vous permettra de bénéficier de tous les bienfaits du massage et d'avoir un véritable soulagement musculaire.
Également appelé foam roller, le rouleau de massage peut être une excellente alternative ou un complément idéal au pistolet de massage.
Quand utiliser un rouleau de massage ?
Le foam roller peut être utilisé à plusieurs moment clés dans votre pratique sportive.
- Avant une séance de sport : parfait pour activer les muscles et stimuler les tissus. Vous pouvez l'ajouter à votre routine d'échauffement.
- Pendant l'entrainement : détendre les muscles et améliorer la circulation sanguine pendant les temps de repos. Utilisation entre les séries de travail.
- Après la séance de sport : réduction des courbatures et amélioration de la récupération musculaire post-entraînement.
Le rouleau de massage offre une relaxation complète des muscles et une sensation de bien-être.
Vous pouvez l'utiliser pour améliorer vos entraînements ou dans le cadre d'une récupération musculaire optimisée.